腰部减肥方法 让你轻松有效地甩赘肉toutiao

2019-01-13 10:42:29 来源: 丽江信息港

腰部减肥方法 让你轻松有效地甩赘肉 对于肥胖大家觉得烦恼的应该就是腹部了,很多人对于腹部的赘肉都很苦恼,那么,腰部减肥方法有哪些呢?有做法可以腰部减肥呢?腰部减肥的运动有哪些呢?腰部减肥的饮食方法有哪些呢?腰部减肥的日常做法又有哪些呢?

一、腰部减肥的做法

1、蹬足收臀

  仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

  2、后伸下肢

  俯卧体位,两下肢交替抬举至限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

  3、拿捏双臀

  俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对小孩早上起来咳嗽是怎么回事
,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

  4、搓摩双臀

  俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

  5、按揉腰部

  俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

  6、提气收腰

  站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

  7、拍打腰臀

  站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

  8、跳跃运动

  站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

二、腰部减肥的运动  

1、扭转收腹

  身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。

  然后右腿适当的收拢,网上弯膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直,抬腿的时候,左侧上身向左边抬起,让右肩离开地面即可,然后换个腿在做同样的动作。

  2、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。

  边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  3、肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。

  但上身不要过度仰起宝宝发烧惊厥是什么症状
,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  4、仰起触膝

  趟卧在地上,两腿并拢,左手弯曲,左右放在后脑勺,将右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施压的力度,拉起右边肩膀向上仰起,用右手触碰左膝盖,然后手臂伸直,这样可以增强内外腹部肌力。

  5、拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  6、侧躺拉伸

  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

  7、仰卧扭膝

  双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

  8、屈膝抬腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。

  然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

  9、抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

三、腰部减肥的饮食方法

1、香蕉酸奶餐

  周期间隔:每次2天,每周1次。

  对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说小孩咳嗽流鼻涕怎么办
,这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。

  需要准备的食材也非常简单,香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食,1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳,如果觉得饥饿就多喝点温开水,午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜,在煮的时候可以放少许盐。

  这个方法以两天为一个周期,在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食,只能按照套餐里规定的食材进食。

  两天结束后可以缓慢恢复饮食,不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒,一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善,并且体重可以下降3-5斤不反弹。

  2、黄瓜鸡蛋餐

  周期间隔:每次3天,每月2-3次。

  对于平时吃东西口味很重,全身容易浮肿发胖的女生来说,选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。

  这个方法能改善你饮食口味太重的习惯,帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐,缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单,水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。

  减肥开始之后,早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋,而晚餐就只能吃1根黄瓜了。

  在瘦身的这段时间里,切忌不能吃其他东西,坚持三天之后恢复饮食,也应该以清淡低盐的食物为主,每个月坚持2-3次清淡瘦身餐,可以有效平衡身体的循环代谢,体重也能有效减少5斤左右哦。

  3、蔬果牛奶餐

  周期间隔:每次7天,每月1次。

  如果你体重比较重,并且胃口也很大,总是吃很多的话,那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。

  控制热量的减肥法对这类女生的效果是明显的,因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些,除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果,你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。

  首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果,但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外,为燃脂做好准备。

  从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶,并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果,如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次,可以减掉5-8斤的脂肪。

四、腰部减肥的日常做法

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

  此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。

  那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

  酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

  酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

  随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  5、自己的衣服自己洗

  衣服不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。

  抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩

  6、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量.

  以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

  为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

  另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

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